Nos activités
Badminton
Au gymnase
Lundi : 19h30-21h30
Mardi : 12-14h
Mercredi : 17h-18h30 : jeunes badistes
Mercredi : 18h30-20h : adultes
Jeudi : 19h30-21h30
Depuis plus de quinze ans, l’ASSC propose du badminton aux petits et aux grands.
Les enfants et collégiens sont accueillis le mercredi après-midi pour une séance de une à deux heures, selon leur âge (à partir de 7 ans). Comme tout sport, l’entraînement commence par un échauffement, un apprentissage des techniques, déplacements et règles du jeu. Puis, avec un peu plus d’autonomie, les jeunes badistes peuvent s’affronter dans des matchs amicaux.
Les lycéens et adultes peuvent se retrouver les lundi, mercredi ou jeudi en soirée, selon les contraintes de chacun. Répartis sur trois terrains de jeu au gymnase de La Saulce, ce sont davantage des matchs amicaux en double qui sont proposés. Les débutants apprennent alors les règles et pratiques sur le terrain. L’ASSC propose du badminton en loisir, et non en compétition fédérale. Pas de résultat, pas de classement, c’est simplement pour jouer ensemble…
bénévoles : Guillaume, Yannick, José, Néo et Céline
Danse – Modern’Jazz
Salle d’activité – école
Lundi : 17h-18h (CP)
Lundi : 18h-19h (CE1/CE2)
Lundi : 19h-20h30 (adultes)
Foyer
Mercredi : 9h30-10h30 (MS et GS)
Vendredi : 17h-18h (CM1-CM2)
Vendredi : 18h-19h (Pré ados – 6ème 5ème)
Vendredi : 19h-20h30 (4ème/3ème/lycée)
Cette danse issue du croisement des danses africaines et européennes est basé sur une rythmique et une technique harmonieuse.
A partir de 4ans
Zumba
Au gymnase
Mardi : 18h30-19h15
La Zumba est une activité cardio dynamique basée sur des chorégraphies rythmées sur des musiques latines et internationales. Elle permet de se dépenser, brûler des calories et améliorer sa coordination tout en s’amusant dans une ambiance conviviale.
Pilates
Au gymnase
Mardi : 19h15-20h
Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire centrée sur les muscles profonds. Il améliore la posture, la stabilité et la tonicité, tout en mettant l’accent sur la respiration et le contrôle des mouvements. Convient à tous les niveaux.
Gym Douce
Au gymnase
Lundi : 9h-10h
La Gym est un cours thématique conçu pour développer et entretenir un large panel de capacités : tonicité musculaire, capacité respiratoire, mobilité articulaire, équilibre, coordination et même mémoire motrice. Nous utilisons du petit matériel (élastiques, haltères légers, bâton, ballon…) pour diversifier les séances et proposer des progressions adaptées. Chaque exercice propose plusieurs options (facile/intermédiaire/avancé) afin que chacun puisse pratiquer à son niveau en toute sécurité. Cours idéal si vous souhaitez garder la forme, prévenir les douleurs et partager un moment convivial avec d’autres.
Gym tonique
Au gymnase
Lundi : 10h-11h
Le cours de Gym Tonique propose un renforcement musculaire global, pensé pour renforcer et sculpter l’ensemble du corps. Les sessions se déroulent en musique, avec ou sans petits matériels (bandes élastiques, haltères légers, bâton, ballon), afin de varier les stimulations. Chaque exercice offre des options (débutant/intermédiaire/avancé) pour que chacun progresse à son rythme. Idéal pour se tonifier, retrouver de l’énergie et pratiquer en groupe dans une atmosphère chaleureuse.
Stretching postural
Au gymnase
Lundi : 11h-12h
Le stretching (étirements) postural (postures) est une pratique douce et puissante qui travaille la musculature profonde, assouplit les muscles et articulations, et aide à relâcher les tensions accumulées. Guidés par une respiration harmonieuse (respiration diaphragmatique), vous découvrirez des enchaînements de mouvements fluides et progressifs qui mobilisent le corps en respectant vos limites, tout en renforçant votre tonicité et en corrigeant progressivement vos postures. Le cours se déroule dans une atmosphère sereine, accompagnée d’une musique apaisante, et se termine par un temps de relaxation pour ancrer les bienfaits. Convient à tous les niveaux. Repartez plus souple, plus ancré et détendu.
Iaido
Au gymnase
Mardi 18h35-19h15 (adolescent)
Mardi: 19h-21h (adulte)
Le dojo Toshinkan est une école de sabre japonais, le iaïdô. Le iaïdô est un art martial d’origine japonaise, basé sur l’action de dégainer le sabre et de frapper en un seul geste. Plus exactement, le but est d’exécuter une technique choisie en fonction du lieu et du contexte de la situation. Tout comme les autres budô, cette discipline se focalise principalement sur la perfection des mouvements et la démarche spirituelle (influence du zen), et permet l’éveil du corps et de l’esprit.
L’efficacité technique, quant à elle, prend de plus en plus d’importance au fur et à mesure de l’évolution du niveau du pratiquant. L’essentiel de la pratique du iaïdô consiste en l’apprentissage et l’exécution de katas (séquence de mouvements précis s’exécutant la plupart du temps seul, et correspondant à un scénario).
Step
Au foyer
Mardi : 18h30-19h10
Le step est une méthode de cardio-training utilisant une petite marche pour des mouvements chorégraphiés, visant à améliorer l’endurance cardiovasculaire et tonifier les muscles. Ses bienfaits sont le renforcement du système cardio-vasculaire, la perte de poids, et la flexibilité grâce à ses nombreuses variations d’exercices
Hiit
Au foyer
Mardi : 19h15-20h
Le HIIT (High Intensité Interval Training) est une méthode fondée sur un entraînement en intervalles de haute intensité composé de phases d’action (30 à 45 secondes puis de récupération active)
Full Body
Au foyer
Jeudi : 18h35-19h30
Exercice de renforcement musculaire avec des intervalles de fractionné
Capoeira
Au foyer
Jeudi : 17h-18h30 (à partir de 7 ans)
La capeiora est un art martial brésilien née au temps de l’esclavage. Pratiquer la capoeira c’est jouer des instruments, chanter et avoir une pratique physique. C’est l’art de lutter dans la danse et de danser dans la lutte.
Yoga
À la maison des associations
Lundi : 18h30-19h30
L’approche du hatha yoga que je propose est à la fois respectueuse de la tradition indienne mais aussi adaptée à nos besoins en occident. Elle vous soutient à rester présent et conscient, ancré et mobile, à renforcer votre équilibre, les muscles profonds et la coordination de votre corps dans son ensemble ainsi que la stabilité de votre mental. Ceci en adoptant des postures parfois tenues dans la durée, parfois dans la fluidité sous forme d’enchaînements, tout en respectant vos possibilités, votre rythme, votre corps, et ainsi redécouvrir ce qui est bon pour vous, dans une démarche respectueuse, créative et bienveillante.
Dans une écoute sensible des sensations dans les postures, par la respiration consciente et la pratique méditative, avec l’énergie du groupe, je vous invite à venir explorer les chemins infinis à la découverte de soi, au coeur de votre corps, au coeur de votre coeur.
Pratiquant diverses yoga depuis 20 ans, diplômée en 2016 après 3 années de formation, je transmets cet art sur le bassin gapençais depuis 10 ans dans divers lieux : studios de yoga, salles tous publics, milieu carcéral, scolaire, sportif et culturel, je me réjouis de vous rencontrer sur le tapis 🙂
Couture
À la maison des associations
Jeudi : 14h-16h
Je suis Flora, artisan couturière installée sur Tallard depuis 2020 et je propose des cours de couture pour adultes et enfants dès 9 ans.
Envie de vous initier à la couture ou de ressortir votre machine à coudre?
Venez partager de bons moments en apprenant les bases puis évoluez tout au long de l’année sur des confections de sacs et divers accessoires du quotidien pour vous faire plaisir ou faire plaisir à vos proches.
Je vous accompagne dans la bonne humeur et à votre rythme pour que la couture soit un plaisir et un moment créatif!
Peinture, dessins enfants
À la maison des associations
Mercredi : 14h-16h (débutant et avancé)
Accompagnés par Caroline Solievna, artiste plasticienne serroise, les enfants expérimenteront plusieurs techniques des arts graphiques pour produire leurs créations originales et personnelles autour de thèmes partagés. Au fil de l’année, ils s’essaieront au dessin à l’encre, au pastel, au feutre et au crayon, testeront plusieurs manières de faire de la peinture, découvriront plusieurs techniques de la gravure et les savoir-faire de l’édition. L’année se terminera sur une exposition collective des œuvres réalisées par les enfants.
Peinture, dessins adultes
À la maison des associations
Mardi : 15h-17h (débutant et avancé)
Dans ce cours, nous allons dessiner, encrer et peindre. Nous allons travailler par séquences sur plusieurs sujets figuratifs, avec différentes références (photos, natures mortes…). Que vous soyez débutant ou confirmé, nous allons construire, dessiner, proportionner, donner des effets. Le cours est multi technique, avec un penchant pour les techniques sèches, l’encre de Chine et la peinture à l’huile. L’enseignant a une pratique professionnelle ; il est diplômé d’une école d’art.
Baby gym
Gymnase
Samedi : 10h-12h
Activité ludique pour les enfants de 3 à 5 ans et de 6 à 8 ans , favorisant la motricité, l’équilibre et la coordination à travers des jeux et parcours adaptés. Une découverte du sport en s’amusant !
Aïkido
Gymnase
Lundi : 17h30-19h30
Pratiquant les arts martiaux depuis plus de 30 ans, je propose un enseignement de l’aïkido accessible aux débutants comme aux pratiquants souhaitant approfondir leur pratique.
À travers l’étude des déplacements, de l’équilibre, des saisies et des techniques de contrôle, chacun développe progressivement coordination, souplesse, concentration et maîtrise de soi.
L’aïkido privilégie l’harmonie du mouvement, le respect du partenaire et la recherche d’une réponse adaptée plutôt que l’opposition par la force.
Self defense
Gymnase
Jeudi : 18h-19h30
à partir 14 ans.
SELF-DÉFENSE – SAC DE FRAPPE ET GESTION DES SAISIES
Pratiquant les arts martiaux depuis plus de 30 ans (Aïkido, Yoseikan Budo et disciplines pieds-poings), je propose un cours orienté self-défense accessible à tous.
L’objectif est de développer des réflexes simples et efficaces face à différentes situations : travail sur sac de frappe, gestion des distances, déplacements, utilisation des percussions (poings, pieds, genoux), sorties de saisies et principes de protection.
Au-delà de la technique, ce cours vise également à renforcer la confiance en soi, la maîtrise de ses émotions, l’attitude face à une situation de stress et la capacité à réagir avec discernement.
Les séances se déroulent dans une ambiance studieuse et conviviale, où chacun progresse à son rythme, dans le respect et la bonne humeur.
Callisthénie / cricuit training
Gymnase
Samedi : 8h-9h
Difficulté élevée.
Ce cours allie plusieurs pratiques sportives intenses : cross training, callisthénie, HIIT etc …
Objectif : développer sa force, son explosivité et son cardio .
(à partir de 16 ans, une bonne condition physique est recommandée.)
Danse en ligne
Au foyer
Lundi : 18h30-20h30
Danses populaires qui se présente sous une forme chorégraphique
Sports collectifs (découverte)
Gymnase
Mercredi 14h – 15h
découverte de sports collectifs :
de septembre à octobre : ultimate frisbee (c’est un sport collectif qui se joue avec un disque volant. L’objectif est de marquer des points en attrapant le frisbee dans la zone adverse, sans courir avec le disque, uniquement en passe.
De novembre à décembre : basketball de janvier à avril: baseball.
De mai à juin : flag football C’est une version sons contact du football américain. Les plaquages sont remplacés par le retrait d’un ruban porté à la ceinture.
Yoga sur chaise
Foyer
Jeudi : 10h-11h
Le yoga sur chaise consiste à adapter les postures du yoga traditionnel pour qu’elles puissent être réalisées en position assise. Il est particulièrement adapté aux personnes travaillant en bureau, aux personnes âgées ou à celles ayant des difficultés de mobilité
Travailler sa mémoire
À la maison des associations
Vendredi : 10h30-12h
L’intelligence artificielle : un nouveau modèle du développement du cerveau pour comprendre la cognition.
Mais notre cerveau a besoin d’être stimulé naturellement tout au long de notre vie, c’est pourquoi je vous propose de venir travailler vos mémoires 1h/30 par semaine de façon ludique. Et les résultats sont là, par des exercices d’attention et de concentration nous découvrons tout le bienfait des séances pour organiser et restituer nos souvenirs sans être sélectif.
Le cerveau est puissant et ses capacités sont immenses. Retrouvons nous pour le vérifier.
Sophrologie
À la maison des associations
Mardi : 18h-19h
La pratique de la sophrologie repose sur une combinaison de techniques de relaxation, de respiration et de visualisation positive visant à favoriser le bien-être et à réduire le stress
Marche japonaise
Au foyer
Jeudi : 9h-10h
La marche japonaise (aussi appelée interval walking training) est une méthode de marche active développée au Japon, notamment par le chercheur Hiroshi Nose et reconnue scientifiquement.. Elle vise à améliorer la condition physique, la santé cardiovasculaire et le mieux-être dans sa globalité.
3 minutes de marche lente (phase de récup’)
3 minutes de marche rapide (effort + soutenu, respiration + intense)
Au lieu de marcher à un rythme constant, on alterne :
Ce cycle est répété pendant 30 minutes (+15 min d’échauffement avant & +15 min d’étirement relaxation après)
Cette marche fractionnée permet d’améliorer l’endurance et le cœur
renforcer les muscles (surtout les jambes)
aider à réduire la tension artérielle
favoriser la perte de graisse
Anglais enfants
À la maison des associations
Mercredi : 18h-19h
8-12 ans façon CE-CM, modulable +/- selon les demandes
Par des jeux, des exercices de conversation et des références à la culture anglophone, ces sessions d’anglais pour enfants sont faites pour leur donner l’envie d’approfondir l’apprentissage de cette langue et se sentir plus à l’aise avec celle-ci. Les sessions sont animées par Laurent, professeur certifié CELTA et enseignant depuis plus de 10 ans
Anglais adultes
À la maison des associations
Vendredi : 18h-19h
En groupe, venez peaufiner votre anglais dans une ambiance conviviale afin de rafraîchir vos connaissances. Destinées aux débutants et aux faux-débutants, ces sessions d’anglais sont animés par Laurent, professeur d’anglais qualifié CELTA, et seront alimentées par des exercices de conversation, d’écoute, mais aussi d’échanges pour travailler tous les aspects de la langue
Body flow
Au gymnase
Mercredi : 9h30-10h30
Le Bodyflow est une discipline douce inspirée du yoga, du tai-chi et du Pilates. Il combine respiration, mouvements fluides, équilibre et des étirements pour améliorer la souplesse, la posture et la relaxation. Idéal pour réduire le stress tout en renforçant le corps en profondeur
Fit kids dance
Au gymnase
Mercredi : 10h30-11h30
Enfants primaire à 6ème.
La fit kids dance que l’on peut associer à de la zumba enfants adapte les mouvements et les chorégraphies à leur âge. Elle favorise la motricité, le sens du rythme et la confiance en soi, le tout sous forme de jeu et de danse ludique. C’est une activité idéale pour bouger en s’amusant sur différents rythmes comme la salsa, le merengue, la pop, le reggaeton… Nouveau sur la Saulce !
VTT Enfants
En extérieur
Samedi : 14h-17h
Dès 3 ans : de la draisienne au vélo j’apprends à rouler comme un grand, je découvre
l’univers du vélo et de la circulation tout en m’amusant.
VTT Ados
En extérieur
Samedi : 9h-11h
Entre 7 et 14 ans : je perfectionne ma pratique et fait des sorties VTT encadrées plus sportive et
engagées. Je m’améliore et apprend la maîtrise du vtt par des ateliers de maniabilité et de
circulation.
Bike
Au gymnase
Samedi : 9h-10h
L’Indoor Cycling est une véritable révolution du cours collectif. Exit les entraînements monotones, place à une ambiance survoltée, inspirée des meilleures boîtes de nuit ! Les séances s’apparentent à une chorégraphie sportive où chaque mouvement est pensé pour suivre le rythme de la musique 🎵.
l’expérience Indoor Cycling est encore plus poussée :
Le vélo devient un outil de dépassement de soi et d’évasion. Les lumières s’éteignent, les néons s’allument, la musique pulse : l’effort et le plaisir fusionnent pour créer une énergie collective incroyable.
Chaque séance est structurée autour d’un entraînement HIIT (High Intensity Interval Training), mêlant cardio et renforcement musculaire pour un travail complet du corps.
On ne travaille pas seulement les jambes 🦵🏽 : abdos, fessiers, bras… Tout le corps est sollicité grâce aux variations de positions (debout, assis, en danseuse) et à l’utilisation de petits poids pour renforcer le haut du corps 💪🏽.
